Nasıl Daha İyi ve Kaliteli Uyuruz?

Kaliteli ve daha iyi uyku için sizlere önerilerim;

• Sabahları aynı saatte uyanın
• Uyku gelmeden yatağa yatmayın, yatakta uykuyu beklemeyin. Ama bir uyku düzeni oluşturmak adına da aynı saatlerde uyumak hedefiniz olsun
• Yattınız diyelim, 20-30 dk geçmesine rağmen uyanıksanız, uyuyamama endişesi başladıysa yataktan çıkın ve tekrar uykunuz gelene kadar sizi ruhen rahatlatacak aktivitelerle meşgul olun 
• Gün içinde mümkün olduğunca güneşle ve doğal gün ışığı ile buluşun
• Düzenli egzersiz uykuyu destekler. Hergün en az 30 dk egzersiz yapın ama yatma saatinden 3 saat önce bu egzersiz bitmiş olsun
• Eğer bir uyku sorununuz varsa gündüz ve akşam uyuklamaları ve şekerlemeleri yapmayın
• Yatağa çok aç ve tok girmeyin, uyku öncesi aşırı sıvı alımı uykuyu böler
• Yatak odanıza dert, tasa, iş sorunları sokmayın
• Yatmadan önce rahatlatıcı tarzda okuyun, müzik dinleyin, keyifli sohbet edin
• Mümkünse sıcak duş alın, duş sonrası vücut ısısının düşmesi uyku davetçisidir. Ayrıca serin bir yatak odası daha iyi uyutur
• Yatak odasına ses, ışık, TV, bilgisayar, cep telefonu sokmayın
• Uyku öncesi kafein, kahve, çay, çikolata, alkol, nikotin uykuyu bozar.