Makaleler

Geçtiğimiz günlerde Covid-19 enfeksiyonunun beynimiz ve ruh sağlığımız üzerine etkilerini araştıran bir çalışmanın sonuçlarını sizlerle paylaşmıştım. Bugün ise kendimiz, ailemiz ya da çevremizdeki birçok kişinin etkilendiği Covid-19’un uzun dönemli ve kalıcı etkilerini inceleyen, yeni yayınlanan, çok geniş hasta sayısı olan, kapsamlı bir çalışmanın sonuçlarını önemi nedeniyle siz değerli takipçilerime aktaracağım. …

Kaliteli ve daha iyi uyku için sizlere önerilerim; Sabahları aynı saatte uyanınUyku gelmeden yatağa yatmayın, yatakta uykuyu beklemeyin. Ama bir uyku düzeni oluşturmak adına da aynı saatlerde uyumak hedefiniz olsunYattınız diyelim, 20-30 dk geçmesine rağmen uyanıksanız, uyuyamama endişesi başladıysa yataktan çıkın ve tekrar uykunuz gelene kadar sizi ruhen rahatlatacak aktivitelerle …

Kendimizi gergin, huzursuz, sıkıntılı, sinirli ya da kaygılı hissettiğimizde, rahatlamaya ihtiyaç duyduğumuzda yapılabilecek bazı basit egzersizler bize fayda sağlayabilir. Bu egzersizlerin bazılarını evimizde, iş yerimizde ya da sıkıntılı olabildiğimiz başka bir ortamda yapabilmek adına sizlerle paylaşmak istiyorum; Büzük Dudak Solunumu: Oturur pozisyonda, ağız kapalı iken, burnunuzdan birkaç saniye nefes alın. …

Pandemi sürecinde evden çalışmaların artması, evde çocukların bakımı, ailenin gereksinimlerinin yanına iş ile ilgili sorunların da eklenmesi bireylerde sürekli bir bitkinlik, enerji azlığı ve yorgunluk tablosuna neden oldu. Araştırmalar bu tablonun Kadınlarda daha sık görüldüğünü gösterdi. Bu tablo DSÖ tarafından “Tükenmişlik Sendromu” olarak isimlendirilmekte ve Psikolojik ve fiziksel çeşitli belirtilere …

”Endişelerim beni güvende tutar” Kaygılı ve endişeli düşüncelerimiz bize olaylar üzerine fazlaca düşünmemizin bizi gelecekteki zorluklara hazırladığını düşündürebilir. Buradan hareketle mutlu ve neşeli hissetme de güvende olmadığımızı düşündürebilir, mutlu hissetmeye izin verdiğimiz anda kötü bir şey yaşayabileceğimizi bize söyleyebilir. Oysa kaygılanmak işlerin kötüye gidişine engel olmaz ve sadece anın keyfini …

Tatil sonrası ve özellikle pazartesi günleri iş stresi yaşamak pek çok kişide psikolojik ve fizyolojik sorunlara yol açıyor. İş stresinin fazla olması; depresyon, yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı, çarpıntı, iştahsızlık, mide-barsak şikayetleri, kolay ağlama, uyku düzensizliği ve zor uyanma gibi sorunlara neden olabiliyor. İş stresimizi tamamen ortadan kaldıramasak da bazı değişikliklerle …

Stresten ve sıkıntılardan kurtulmanın yollarından birisi ruhsal detokstur. Vücudumuzdaki toksinleri attığımız gibi zihnimizdeki olumsuzlukları uzaklaştırabilmek için şunları yapabiliriz. Öncelikle iyi hissetmeye ve güzel şeyler görmeye odaklanın. Çevrenizdeki negatif enerji yayan insanlardan uzaklaşın, olumsuz sohbetlerden kaçının.Dijital dünyaya, sosyal medyaya, TV’ye molalar verin (saatlik, günlük gibi). Dijital iletişiminizi sadece iş ile ilgili …

Duygudurum düzenleyici ilaçlar düzenli kullanılmalıdırDüzenli doktor kontrolü ve ilaçların kan düzey kontrolü yapılmalıdırUyku düzeni sağlanmalıdır (23.00-08.30 arası sabit uyku)Egzersiz, uyku, iyi beslenme, kilo kontrolü vb. sağlıklı yaşam alışkanlıkları sürdürülmelidirSosyal ilişkiler sürdürülmelidirBipolar bozukluk iş, okul, sosyal ve özel yaşama engel olmadığından, bu konularda aileyle ve doktorunuzla konuşup hedefler belirlenerek ilerlenmelidirAtak dönemleri …

Erişkinlerin ilişkilerinde yakınlık anlayışlarının ve tepkilerinin 3 farklı şekilde olabileceği Bağlanma kuramı ile ileri sürülmüştür. Bu kurama göre: Kaygılı bağlanma ile  bağlanan bireylerde; Partnerlerinin kendilerini sevmekten vazgeçeceği endişesiTerk edilme korkularıİlişkilerini hayatlarının odak noktası haline getirme ve sürekli ilişkilerini düşünmePartnerlerinin ruh halinden kolayca etkilenmePartnerlerine hızlı şekilde bağlanma eğilimi görülebilirken, Kaçıngan bağlanma ile …

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB), çocuklukta başlayan, etkisi birçok alanda hayat boyu sürebilen nöropsikiyatrik bir bozukluktur.  Çocukluk dönemi DEHB vakalarının büyük kısmı erişkinlikte düzelirken, bunların bir bölümünde ise DEHB belirtileri erişkinlik döneminde de sürmektedir.  Erişkinlik döneminde süren belirtiler, kişinin iş hayatını, akademik başarı alanını, sosyal ilişkilerini  olumsuz etkilemektedir. Aşağıdaki belirtilerden bir …