Pazartesi Sendromu Nasıl Azaltılır?

Tatil sonrası ve özellikle pazartesi günleri iş stresi yaşamak pek çok kişide psikolojik ve fizyolojik sorunlara yol açıyor. İş stresinin fazla olması; depresyon, yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı, çarpıntı, iştahsızlık, mide-barsak şikayetleri, kolay ağlama, uyku düzensizliği ve zor uyanma gibi sorunlara neden olabiliyor.

İş stresimizi tamamen ortadan kaldıramasak da bazı değişikliklerle azaltabiliriz. Bu değişikliklerin bazıları şunlar olabilir;

• ”Hayır” demeyi öğrenin. İstemediğiniz sosyal aktivitelere, kişilere, ekstra projelere hayır deyin.
• Ofiste arada bir ayağa kalkıp, vücudunuzu esnetin, erken yatın, erken kalkın, kaliteli uyuyun, öğle arası verin ve bu aranızda çalışma ortamınızdan bedensel ve zihinsel olarak uzaklaşın.
• Çalışma ortamınızı İhtiyaç ve arzunuza göre şekillendirin.
• Kendinize her gün yalnız kalabileceğiniz, sessizlikte dinlenebileceğiniz, düşünebileceğiniz bir zaman dilimi oluşturun. Mümkünse düşünce ve duygularınızı bir yere yazın, Bu şekilde olayları daha net değerlendirebilir ve strese hazırlıklı hale gelebilirsiniz.
• Rahatlamaya ihtiyaç duyduğunuzda daha önceki bir postumuzda yer aldığı şekilde nefes egzersizleri yapın.
• Sevmediğiniz bir işi yapmak zorunda iseniz, günün ilk saatlerinde onu yapıp kurtulmaya çalışın.
• Güzel ve bakımlı görünmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Görünümünüzü değiştirecek değişiklikler yapın.
• Planlı çalışın, bir seferde tek işi bitirmeye odaklanın, yapmanız gereken diğer işleri o sırada unutun.
• Kendi kendinize negatif konuşmalar yapmayın. Karamsarlık bulaşıcıdır. Endişesi ve kuruntusu olmayan arkadaşlar edinin.
• Kendinizi tanıyın, mümkün olduğunca sevdiğiniz işi yapmaya çalışın.