Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılabilir?

Kendimizi gergin, huzursuz, sıkıntılı, sinirli ya da kaygılı hissettiğimizde, rahatlamaya ihtiyaç duyduğumuzda yapılabilecek bazı basit egzersizler bize fayda sağlayabilir. Bu egzersizlerin bazılarını evimizde, iş yerimizde ya da sıkıntılı olabildiğimiz başka bir ortamda yapabilmek adına sizlerle paylaşmak istiyorum;

Büzük Dudak Solunumu:

Oturur pozisyonda, ağız kapalı iken, burnunuzdan birkaç saniye nefes alın. Aldığınız nefesi dudaklarınızı büzerek; ıslık çalarcasına yavaş bir şekilde 4-6 saniyede geriye verin.

Diyafragmatik Solunum Egzersizleri:

Oturur pozisyona veya sırtüstü yatar pozisyonda, bir elinizi karnınızın üzerine, diğer elinizi göğsünüzün üzerine yerleştirin. Yavaş bir şekilde burnunuzdan nefes alın ve karnınızın üzerindeki elinizin yukarıya doğru hareket etmesini sağlayın. Nefesi verirken de karnınızın üzerine hafifçe bastırıp, dudaklarınızı büzerek ağzınızdan nefesinizi vermeye çalışın.

Derin Nefes Alıp Verme Egzersizleri:

Oturur pozisyona geçin, ellerinizi alt kaburgalarınızın üstüne yerleştirin. Göğüs kafesinizin genişlediğini hissedecek şekilde burnunuzdan derin nefes alın, Aldığınız nefesi 3-5 saniye (8’e sayacak kadar zaman dilimi) kadar tutun, sonrasında göğüs kafesinizdeki tüm havanın boşaldığını hissedinceye kadar ağızdan, dudaklarınız büzülü bir şekilde yavaşça nefesinizi verin.