Öfkemizi Nasıl Kontrol Edebiliriz?

Öfke kontrolünün amacı, insanın bu duygusunu saldırgan davranışlara dönüştürmeden, kendisine ve çevresine zarar vermeden doğru olarak ifade etme becerisi kazanabilmesidir.

Öfke duygusunu yok edemeyiz, öfkelenmeye sebep olacak olaylar mutlaka yaşanacaktır.

Olaylara bakış açınızın değişmesi, olayların sizde yarattığı öfke duygusunu taşınabilir boyuta indirgemenize ve doğru biçimde ifade etmenize yardımcı olacaktır.

Öfkenizi kontrol edemezseniz, haklı olduğunuz durumda bile haksız duruma düşebilir, geri dönülmesi imkansız durumlar ve pişmanlıklar yaşayabilirsiniz. 

Öfkenizi kontrol edebilmek için;

• Öfkeyi artıran ve azaltan düşünceler belirleyin.
• Öfke uyandıran “Asla” veya “Her zaman” gibi kelimeleri içeren cümlelerimiz öfkeli iken haklı olduğumuzu düşündürür, sorunun çözümüne katkıda bulunmaz
• Öfkeliyken önce yavaşlayın, tepkilerinizi gözden geçirin, aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün, karşınızdaki kişinin söylemeye çalıştıklarını dinlemeye ve anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin.
• Öfkenizin altında yatan gerçek düşünceyi bulmaya çalışın. Ortamdan bir süre uzaklaşıp, sakinleşmeye çalışın.
• Nefes egzersizleri yapıp, sakinleştirici durumlar hayal etmeye çalışın. Bu sıra da kendinize “Sakin ol!” ya da “Gevşe!” diyerek telkinlerde bulunun.